yogurt con frutta

Tabella alimentare per una dieta da 1200 calorie giornaliere

La dieta da 1200 calorie al giorno è un tipo di dieta dimagrante tesa ad imporre un regime alimentare ipocalorico ed è quindi indirizzata a chi ha necessità  di perdere peso corporeo. Come sempre ricordiamo che decliniamo ogni responsabilità  e che è sempre meglio consultare il proprio medico curante, o un dietologo, per verificare che questo regime alimentare sia effettivamente il più indicato per voi.


Tabella dieta da 1200 calorie al giorno

COLAZIONE

PRIME SCELTE QUANTITÁ SOSTITUZIONI QUANTITÁ
Latte scremato 300 gr Latte parzialmente screm.
200 gr
  Yogurt alla frutta
120 gr
  Succo di arancia
180 gr
  Succo di frutta
180 gr
  Pompelmo
250 gr
  Arance
250 gr
Fette biscottate integrali 40 gr Cornflakes
40 gr
  Fette biscottate
30 gr
  Pane integrale
40 gr

PRANZO

PRIME SCELTE QUANTITÁ SOSTITUZIONI QUANTITÁ
Pasta di semola 60 gr Gnocchi
190 gr
    Piselli freschi
250 gr
    Ceci secchi
60 g
    Fagioli freschi
150 gr
    Lenticchie
60 gr
    Minestrone
100 gr
    Riso
60 gr
Parmigiano 5 gr  
Carciofi 200 gr Asparagi
200 gr
    Broccoli
300 gr
    Carote
200 gr
    Cicoria
300 gr
    Cavolo - Cavolfiore
300 gr
    Fagiolini
300 gr
    Finocchi
250 gr
    Lattuga
200 gr
    Peperoni
300 gr
    Melanzane
300 gr
    Radicchio rosso
150 gr
    Rape 
300 gr
Olio d'oliva 10 gr
Pane integrale 30 gr Patate
80 gr
    Pane comune
20 gr
Mele 200 g Ciliegie
200 g
    Ananas
250 gr
    Cocomero
250 gr
    Nespole
250 gr
    Melone
250 gr
    Prugne
125 gr
    Arance
200 gr
    Albicocche
200 gr
    Fragole
250 gr
    Kiwi
150 gr
    Pere
200 gr
    Pesche
250 gr
    Pompelmo
200 gr

CENA

PRIME SCELTE QUANTITÁ SOSTITUZIONI QUANTITÁ
Manzo Magro 120 gr Vitellone magro
120 gr
    Vitello
150 gr 
    Merluzzo
200 gr
    Cernia
180 gr
    Dentice
150 gr
    Rombo
190 gr
    Palombo
190 gr
    S. Pietro
200 gr
    Spigola
190 gr
    Sogliola
190 gr
    Triglia
130 gr
    Tonno sott'olio
60 gr
    Calamaro
220 gr
    Polpo
240 gr
    Seppie
200 gr
    Pollo petto
120 gr
    Coniglio magro
110 gr
    Tacchino petto
120 gr
    Fior di latte
60 gr
    Fontina
50 gr
    Scamorza
50 gr
    Prosciutto crudo magro
70 gr
    Prosciutto cotto
60 gr
    Uovo di gallina intero
120 gr
Carciofi 200 gr   Carote
200 gr
    Asparagi
200 gr
    Broccoli
300 gr
    Cicoria
300 gr
    Cavolo - cavolfiore
300 gr
    Fagiolini
300 gr
    Finocchi
250 gr
    Lattuga
200 gr
    Melanzane
300 gr
    Peperoni
300 gr
    Radicchio rosso
150 gr
    Rape
300 gr
Olio di oliva 10gr
Pane integrale 50 gr Pane comune
40 gr
Mele 200 gr Arance
200 gr
    Pere
200 gr

LISTA COMPONENTI

   
Prime scelte
Media
Calorie  cal 1.294,15
1.193,43
Acqua gr 1.093,22
1.231,20
Proteine gr 65,65
59,52
Lipidi gr 33,15
34,26
Glicidi disponibili gr 196,4
172,99
Amido gr 103,28
91,45
Oligosaccaridi gr 86,58
74,41
Fibra totale gr 41,19
34,99
Colesterolo mg 88,55
127,74
Acidi grassi saturi gr 8,96
8,03
Acidi grassi polinsaturi gr 3,52
5,7
Acidi grassi monoinsaturi gr 19,7
20,09
Calcio mg 854,55
714,09
Sodio mg 1.300,00
1.046,49
Potassio mg 3.194,30
3.703,91
Fosforo mg 1.182,30
1.027,34
Ferro mg 416,8
12,25
Zinco mg 11,53
9,25
Acido folico mcg 416,8
518,31
Niacina mg 14,97
14,18
Riboflavina mg 1,56
4,17
Tiamina mg 0,86
1,09
Vitamina 'A' mcg 123,25
1.098,08
Vitamina 'B6' mg 1,49
2,05
Vitamina 'C' mg 75
353,65
Vitamina 'D' mcg 0,61
1,18
Vitamina 'E' mg 4,97
7,37
Acido ossalico mg 6
243,45
Cellulosa gr 14,82
14,65
Purine mg 72
216,57
Alcol cal 0

Rapporti componenti

   
Prime scelte
Media
Proteine % 20,29
19,95
Lipidi % 23,05
25,83
Glicidi % 56,91
54,36
Oligosacc./Glucidi tot. % 44,08
43,01
Acidi saturi/totale % 27,85
23,75
Proteine animali/totale % 56,47
52,08
Proteine vegetali/totale % 43,53
47,92
Proteine animali gr 37,08
31
Proteine vegetali gr 28,58
28,52
Fibra totale/1000cal. gr 31,83
29,32

Suddivisione % tra pasti (Proteine)

    Prime scelte
Media
Colazione % 22,6
12,03
Pranzo % 25,08
32,49
Cena % 52,32
55,48