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Regime alimentare per una dieta nel body building da 2900 calorie
Chi pensa di poter scolpire il proprio fisico solo grazie ad una integrazione alimentare ottimale è destinato ad andare incontro a grosse delusioni.
Prodotti utili per il fisico di un body builder, in teoria ne esistono tantissimi: proteine, vitamine, sali minerali, pool o singoli aminoacidi, brucia grassi, ecc. Ma in realtà, se la dieta è impostata in modo corretto, molti di questi supplementi diventano totalmente inutili.
Gli aminoacidi e gli integratori di proteine possono essere associati alla dieta per il body building da 2900 calorie qualora questa non sia in grado di fornirli in quantità adeguate, come ad esempio nel caso si stia seguendo una dieta vegetariana. In casi simili, si possono, ad esempio assumere subito dopo l'allenamento circa 30 gr di proteine del siero del latte associate ad un frutto.
Dieta body building 2900 calorie
COLAZIONE |
|
| Latte di vacca parzialmente scremato | 300 g |
| Fette biscottate | 100 g |
| Marmellata albicocche | 50 g |
SPUNTINO |
|
| Pesca | 250 g |
| Proteine siero del latte (90%) | 20 g |
PRANZO |
|
| Riso tipo parboiled | 150 g |
| Parmigiano grattugiato | 30 g |
| Pomodoro, un filo d'olio e basilico | 100 g |
| Fagiolini | 300 g |
| Olio di oliva | 20 g |
| Pollo petto | 300 g |
SPUNTINO |
|
| Fiocchi di latte | 80 g |
| Grissini integrali | 50 g |
CENA |
|
| Patate | 300 g |
| Trota (bollita o grigliata) | 200 g |
| Pomodori insalata | 200 g |
| Zucchine | 200 g |
| Olio di oliva | 10 g |
| Mela | 200 g |
Composizione Dieta |
||
| NUTRIENTE | QUANTITÀ | % ENERGIA |
| Energia | 2912 Kcal | |
| Proteine | 167 g | 23 |
| Grassi | 89 g | 27 |
| Carboidrati | 383 g | 50 |
| Fibra | 48 g | |
| Alcol | ||
| Ferro | 22.54 mg | |
| Calcio | 1116 mg | |
| Colesterolo | 304 mg | |
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