Dieta proteica
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Dieta body building
Alimentazione consigliata
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Tabella alimentare del body builder che non ecceda le 2400 calorie
Nella maggior parte dei casi le diete per il body building tendono a contrapporre ad un elevato apporto proteico una bassa assunzione di grassi. In realtà, pensare che ridurre l'apporto di questi nutrienti essenziali sia il modo migliore per dimagrire commette un grossolano errore di valutazione. Non è infatti possibile seguire una dieta ipercalorica come quella che caratterizza i cicli di massa puntando soprattutto sull'assunzione proteica. In questo caso, infatti, l'atleta sarebbe costretto a consumare quantità industriali di alimenti o integratori proteici. Non dobbiamo poi dimenticare che i grassi stimolano il nostro senso di sazietà e rendono più appetibili alcuni alimenti tipici della dieta nel body building come tonno al naturale, petti di pollo e verdure crude.
Dieta body building 2400 calorie
COLAZIONE |
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| Spremuta di arancia | 300 g |
| Pane | 70 g |
| Marmellata di albicocche | 40 g |
SPUNTINO |
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| Yogurt di latte parzialmente scremato | 130 g |
| Pinoli | 15 g |
| Kiwi | 100 g |
PRANZO |
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| Riso integrale | 150 g |
| Fagioli in scatola | 150 g |
| Olio extravergine | 20 g |
| Parmigiano g | 20 g |
| Pomodoro conserva + aromi | 50 g |
SPUNTINO |
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| Proteine siero del latte 90% | 30 g |
| Banana (sbucciata) | 80 g |
CENA |
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| Pane integrale | 120 g |
| Coniglio, carne magra | 200 g |
| Cetrioli | 200 g |
| Olio di oliva | 20 g |
| Mela | 200 g |
Composizione Dieta |
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| NUTRIENTE | QUANTITÀ | % ENERGIA |
| Energia | 2399 Kcal | |
| Proteine | 126 g | 21 |
| Grassi | 68 g | 25 |
| Carboidrati | 342 g | 54 |
| Fibra | 40 g | |
| Alcol | 0 | 0 |
| Ferro | 17.84 mg | |
| Calcio | 729.5 mg | |
| Colesterolo | 163.4 mg | |
Continua a leggere se sei interessato all'alimentazione da seguire per una dieta nel body building da 2600 calorie.
