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Dieta dimagrante da 1400 calorie giornaliere
Qui a seguire verranno riportate le tabelle alimentari dei principali pasti della giornata per una dieta da 1400 calorie giornaliere. Visto il basso livello calorico, questo tipo di dieta andrà sicuramente annoverata tra le diete dimagranti.
Dieta da 1400 calorie: 1° giorno
Pasti principali
COLAZIONE |
|
Latte scremato e caffè | 250 gr |
Muesli | 30 gr |
SPUNTINO |
|
Yogurt intero | 130 gr |
Fragole | 150 gr |
PRANZO |
|
Pane integrale | 80 gr |
Grana da tavola | 40 gr |
Prosciutto crudo magro | 40 gr |
Lattuga | 150 gr |
Olio di oliva | 10 gr |
SPUNTINO |
|
Mela | 200 gr |
CENA |
|
Pane di semola | 70 gr |
Pomodoro e basilico | 50 gr |
Tonno naturale | 50 gr |
Zucchine | 200 gr |
Olio extravergine di oliva | 10 gr |
Composizione Dieta |
||
NUTRIENTE |
QUANTITÀ |
% ENERGIA |
Energia | 1414 Kcal |
|
Proteine | 74.5 gr |
21 |
Grassi | 48 gr |
31 |
Carboidrati | 183 gr |
48 |
Fibra | 20 gr |
|
Colesterolo | 89 mg |
|
Ferro | 11.81 mg |
|
Calcio | 1253 mg |
|
Alcol | 0 |
Dieta da 1400 calorie: 2° giorno
COLAZIONE |
|
Fette biscottate | 30 gr |
Marmellata | 20 gr |
Spremuta di pompelmo | 300 gr |
SPUNTINO |
|
Yogurt parzialmente scremato | 130 gr |
Mandorle | 10 gr |
PRANZO |
|
Pasta di semola integrale | 70 gr |
Tacchino | 100 gr |
Peperoni gialli | 200 gr |
Olio extravergine di oliva | 10 gr |
Kiwi | 100 gr |
SPUNTINO |
|
Mela | 200 gr |
CENA |
|
Pane di segale | 70 gr |
Grana | 50 gr |
Parmigiano grattugiato | 10 gr |
Melanzane grigliate | 200 gr |
Composizione Dieta |
||
NUTRIENTE |
QUANTITÀ |
% ENERGIA |
Energia | 1379 Kcal |
|
Proteine | 71 gr |
21 |
Grassi | 42 gr |
27 |
Carboidrati | 193 gr |
52 |
Fibra | 29 gr |
|
Colesterolo | 111 mg |
|
Ferro | 13.68 mg |
|
Calcio | 1084 mg |
|
Alcol | 0 |
Dieta da 1400 calorie: 3° giorno
COLAZIONE |
|
Latte parzialmente scremato | 200 gr |
Fette biscottate integrali | 30 gr |
Marmellata | 20 gr |
SPUNTINO |
|
Yogurt di latte parzialmente scremato | 130 gr |
Albicocche | 150 gr |
PRANZO |
|
Tortellini di zucca | 120 gr |
Parmigiano | 10 gr |
Coniglio o dellacarne magra | 100 gr |
Olio extravergine di oliva | 10 gr |
Spinaci | 200 gr |
SPUNTINO |
|
Mela | 200 gr |
Nocciole | 10 gr |
CENA |
|
Pane di grano duro | 100 gr |
Fagioli in scatola | 100 gr |
Conserva di pomodoro | 30 gr |
Olio di oliva | 10 gr |
Composizione Dieta |
||
NUTRIENTE |
QUANTITÀ |
% ENERGIA |
Energia | 1395 Kcal |
|
Proteine | 75 gr |
22 |
Grassi | 50 gr |
32 |
Carboidrati | 172 gr |
46 |
Fibra | 33 gr |
|
Colesterolo | 166 mg |
|
Ferro | 17.68 mg |
|
Calcio | 993 mg |
|
Alcol | 0 |
Dieta da 1300 calorie: 4 ° giorno
COLAZIONE |
|
Thè | 300 gr |
Zucchero | 10 gr |
Biscotti | 50 gr |
Nocciole | 10 gr |
SPUNTINO |
|
Yogurt parzialmente scremato | 250 gr |
Kiwi | 100 gr |
PRANZO |
|
Pasta integrale | 70 gr |
Zucchine | 200 gr |
Olive verdi | 20 gr |
Sardine | 50 gr |
SPUNTINO |
|
Grissini | 50 gr |
Mela | 200 gr |
CENA |
|
Pane di segale | 80 gr |
Olio extravergine di oliva | 10 gr |
Pomodori | 250 gr |
Bresaola | 50 gr |
Composizione Dieta |
||
NUTRIENTE |
QUANTITÀ |
% ENERGIA |
Energia | 1406 Kcal |
|
Proteine | 72 gr |
20 |
Grassi | 42 gr |
27 |
Carboidrati | 198 gr |
53 |
Fibra | 29 gr |
|
Colesterolo | 82.6 mg |
|
Ferro | 14.01 mg |
|
Calcio | 834 mg |
|
Alcol | 0 |