Dieta da 1300 calorie al giorno

Consigli e tabelle per una dieta da 1300 calorie al giorno

La dieta da 1300 calorie al giorno è un tipo di dieta dimagrante che porta sicuramente a delle rinunce, ma che allo stesso tempo ci consente di assumere un ampio spettro di alimenti che rendono questo tipo di dieta completa ed equilibrata.

Dieta da 1300 calorie del 1° giorno

Pasti principali

COLAZIONE
Fette biscottate integrali	50 gr
Marmellata	30 gr
Zucchero	5 gr
Caffè in tazza	15 gr
SPUNTINO
Yogurt parzialmente scremato	130 gr
Muesli	20 gr
PRANZO
Riso integrale	80 gr
Melanzane grigliate	200 gr
Sgombro	80 gr
Olio di oliva	10 gr
SPUNTINO
Mandorle	10 gr
Mela	200 gr
CENA
Pane integrale	30 gr
Petto di pollo	80 gr
Cetrioli	200 gr
Olio extravergine di oliva	10 gr

 

Composizione Dieta
NUTRIENTE	QUANTITÀ	% ENERGIA
Energia	1333 Kcal
Proteine	57 gr	17
Grassi	44 gr	30
Carboidrati	190 gr	53
Fibra	23 gr
Colesterolo	140 mg
Ferro	10 mg
Calcio	362 mg
Alcol	0

Dieta da 1300 calorie del 2° giorno

COLAZIONE
Tè	300 gr
Biscotti savoiardi	50 gr
SPUNTINO
Crackers integrali	30 gr
Pompelmo rosa	300 gr
PRANZO
Pane di grano duro	100 gr
Rucola	200 gr
Olio extravergine di oliva	10 gr
Bresaola	50 gr
SPUNTINO
Mela	200 gr
CENA
Ricotta di vacca	70 gr
Olio extravergine di oliva	10 gr
Fagiolini	200 gr
Pane di grano duro	40 gr

Composizione Dieta
NUTRIENTE	QUANTITÀ	% ENERGIA
Energia	1297 Kcal
Proteine	60 gr	19
Grassi	43 gr	30
Carboidrati	178 gr	51
Fibra	35 gr
Colesterolo	185 mg
Ferro	15.45 mg
Calcio	795 mg
Alcol	0

Dieta da 1300 calorie del 3 ° giorno

COLAZIONE
Latte parzialmente scremato	250 gr
Muesli	30 gr
SPUNTINO
Mandorle	10 gr
Kiwi	100 gr
PRANZO
Riso integrale	100 gr
Tonno sgocciolato	60 gr
Pomodori insalata	200 gr
Olio extravergine di oliva	10 gr
SPUNTINO
Yogurt parzialmente scremato	130 gr
Albicocche	50 gr
CENA
Pane di grano duro	80 gr
Finocchio	200 gr
Olio extravergine di oliva	10 gr
Tacchino	60 gr

Composizione Dieta
NUTRIENTE	QUANTITÀ	% ENERGIA
Energia	1325 Kcal
Proteine	67 gr	20
Grassi	42 gr	29
Carboidrati	180 gr	51
Fibra	25 gr
Colesterolo	100 mg
Ferro	10.61 mg
Calcio	707 mg
Alcol	0

Dieta da 1300 calorie del 4 ° giorno

COLAZIONE
Caffèlatte	250 gr
Fette biscottate	30 gr
Miele	10 gr
SPUNTINO
Mela	200 gr
PRANZO
Pasta di semola generica	80 gr
Pomodori	250 gr
Acciughe o alici sott'olio	60 gr
SPUNTINO
CENA
Pane di grano duro	50 gr
Olio extravergine di oliva	10 gr
Mozzarella	80 gr
Zucchine	300 gr
Asparagi	100 gr

Composizione Dieta
NUTRIENTE	QUANTITÀ	% ENERGIA
Energia	1291 Kcal
Proteine	67 gr	21
Grassi	39 gr	27
Carboidrati	180 gr	52
Fibra	20 gr
Colesterolo	130.7 mg
Ferro	9.67 mg
Calcio	817 mg
Alcol	0

Ecco in generale alcune raccomandazioni da seguire quando si affronta una dieta da 1300 calorie al giorno:

Primi piatti:

Non più di 80 g di pasta o riso

Secondi piatti:

2 volte a settimana 160 g di carne privilegiando petto di pollo e vitello magri
2 volte a settimana del pesce: 200 g di merluzzo, nasello, sogliola o trota
1 volta a settimana 100 g di prosciutto o bresaola
1 volta a settimana si potrà mangiare del formaggio: 110 g di ricotta, 40 di grana o Bel Paese, 65 g di mozzarella
1 volta a settimana 2 uova

Queste sono le raccomandazioni che in linea generale si consiglia di rispettare:

Cercare di eliminare il grasso che si trova in evidenza nei cibi
Cuocere a vapore o ai ferri
Aiutarsi con un cucchiaino quando si versa l'olio perchè non superi i 5 g
Consumare di tanto in tanto primi a base di verdura

Alcuni cibi da eliminare o almeno ridurre

latticini: evitare i formaggi stagionati e i prodotti "interi"
pane e pasta: evitare i condimenti con troppo olio, così come i crackers e i grissini
carne: selvaggina, frattaglie e carni grasse. Eliminare sempre il grasso evidente
pesce: evitare quello sott'olio
salumi e insaccati: eliminarli tutti, tranne il prosciutto crudo e cotto magri e la bresaola
uova: accettabili se sode
verdure: limitare patate e legumi
frutta: frutta secca, mandarini, banane, cachi, fichi
condimenti: dal momento che sono ipercalorici limitarli quanto più possibile
bevande: bibite, succhi di frutta e alcolici
dolci: eliminarli

Cibi consentiti

latticini: latte e formaggi magri
pane e pasta: pane normale, pasta e riso conditi in modo semplice
carne: preferire vitello e petto di pollo
pesce: nessuna limitazione, se non per quento già indicato
salumi e insaccati: bresaola e prosciutto crudo e cotto magri
uova: purché sode
verdure: fagiolini, insalata, finocchi, zucchine, pomodori e cetrioli sono ipocalorici
frutta: tutta ottima, escluso quella sopra indicata
condimenti: olio extravergine d'oliva
bevande: acqua
dolci: limitarli alle occasioni speciali.