Consigli e tabelle per una dieta da 1300 calorie al giorno
La dieta da 1300 calorie al giorno è un tipo di dieta dimagrante che porta sicuramente a delle rinunce, ma che allo stesso tempo ci consente di assumere un ampio spettro di alimenti che rendono questo tipo di dieta completa ed equilibrata.
Dieta da 1300 calorie del 1° giorno
Pasti principali
COLAZIONE |
|
| Fette biscottate integrali | 50 gr |
| Marmellata | 30 gr |
| Zucchero | 5 gr |
| Caffè in tazza | 15 gr |
SPUNTINO |
|
| Yogurt parzialmente scremato | 130 gr |
| Muesli | 20 gr |
PRANZO |
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| Riso integrale | 80 gr |
| Melanzane grigliate | 200 gr |
| Sgombro | 80 gr |
| Olio di oliva | 10 gr |
SPUNTINO |
|
| Mandorle | 10 gr |
| Mela | 200 gr |
CENA |
|
| Pane integrale | 30 gr |
| Petto di pollo | 80 gr |
| Cetrioli | 200 gr |
| Olio extravergine di oliva | 10 gr |
Composizione Dieta |
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NUTRIENTE |
QUANTITÀ |
% ENERGIA |
| Energia | 1333 Kcal |
|
| Proteine | 57 gr |
17 |
| Grassi | 44 gr |
30 |
| Carboidrati | 190 gr |
53 |
| Fibra | 23 gr |
|
| Colesterolo | 140 mg |
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| Ferro | 10 mg |
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| Calcio | 362 mg |
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| Alcol | 0 |
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Dieta da 1300 calorie del 2° giorno
COLAZIONE |
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| Tè | 300 gr |
| Biscotti savoiardi | 50 gr |
SPUNTINO |
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| Crackers integrali | 30 gr |
| Pompelmo rosa | 300 gr |
PRANZO |
|
| Pane di grano duro | 100 gr |
| Rucola | 200 gr |
| Olio extravergine di oliva | 10 gr |
| Bresaola | 50 gr |
SPUNTINO |
|
| Mela | 200 gr |
CENA |
|
| Ricotta di vacca | 70 gr |
| Olio extravergine di oliva | 10 gr |
| Fagiolini | 200 gr |
| Pane di grano duro | 40 gr |
Composizione Dieta |
||
NUTRIENTE |
QUANTITÀ |
% ENERGIA |
| Energia | 1297 Kcal |
|
| Proteine | 60 gr |
19 |
| Grassi | 43 gr |
30 |
| Carboidrati | 178 gr |
51 |
| Fibra | 35 gr |
|
| Colesterolo | 185 mg |
|
| Ferro | 15.45 mg |
|
| Calcio | 795 mg |
|
| Alcol | 0 |
|
Dieta da 1300 calorie del 3 ° giorno
COLAZIONE |
|
| Latte parzialmente scremato | 250 gr |
| Muesli | 30 gr |
SPUNTINO |
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| Mandorle | 10 gr |
| Kiwi | 100 gr |
PRANZO |
|
| Riso integrale | 100 gr |
| Tonno sgocciolato | 60 gr |
| Pomodori insalata | 200 gr |
| Olio extravergine di oliva | 10 gr |
SPUNTINO |
|
| Yogurt parzialmente scremato | 130 gr |
| Albicocche | 50 gr |
CENA |
|
| Pane di grano duro | 80 gr |
| Finocchio | 200 gr |
| Olio extravergine di oliva | 10 gr |
| Tacchino | 60 gr |
Composizione Dieta |
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NUTRIENTE |
QUANTITÀ |
% ENERGIA |
| Energia | 1325 Kcal |
|
| Proteine | 67 gr |
20 |
| Grassi | 42 gr |
29 |
| Carboidrati | 180 gr |
51 |
| Fibra | 25 gr |
|
| Colesterolo | 100 mg |
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| Ferro | 10.61 mg |
|
| Calcio | 707 mg |
|
| Alcol | 0 |
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Dieta da 1300 calorie del 4 ° giorno
COLAZIONE |
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| Caffèlatte | 250 gr |
| Fette biscottate | 30 gr |
| Miele | 10 gr |
SPUNTINO |
|
| Mela | 200 gr |
PRANZO |
|
| Pasta di semola generica | 80 gr |
| Pomodori | 250 gr |
| Acciughe o alici sott'olio | 60 gr |
SPUNTINO |
|
CENA |
|
| Pane di grano duro | 50 gr |
| Olio extravergine di oliva | 10 gr |
| Mozzarella | 80 gr |
| Zucchine | 300 gr |
| Asparagi | 100 gr |
Composizione Dieta |
||
NUTRIENTE |
QUANTITÀ |
% ENERGIA |
| Energia | 1291 Kcal |
|
| Proteine | 67 gr |
21 |
| Grassi | 39 gr |
27 |
| Carboidrati | 180 gr |
52 |
| Fibra | 20 gr |
|
| Colesterolo | 130.7 mg |
|
| Ferro | 9.67 mg |
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| Calcio | 817 mg |
|
| Alcol | 0 |
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