Dieta da 1000 calorie al giorno

Tabelle e pasti principali

Questo tipo di dieta dimagrante da 1000 calorie al giorno è unanimamente considerata insufficente come apporto calorico per poter essere consigliata. Qui di seguito verranno elencate le varie tabelle per i principali pasti giornalieri sempre con la controindicazione appena citata sul rischio che consegue dal seguire regimi dietetici che sono al di sotto del fabbisogno giornaliero di un individuo.

Dieta da 1000 calorie del 1° giorno

Pasti principali

COLAZIONE
Fette biscottate integrali	20 gr
Marmellata di prugne	20 gr
Latte parzialmente scremato	200 gr
SPUNTINO
Albicocche	100 gr
Yogurt parzialmente scremato	130 gr
PRANZO
Tortelli di zucca	100 gr
Olio extravergine di oliva	5 gr
Parmigiano grattugiato	100 gr
Trancio di tonno	50 gr
Spinaci	200 gr
SPUNTINO
Mela	200 gr
CENA
Pane di grano duro	50 gr
Conserva di pomodoro	100 gr
Fagioli	100 gr
Olio extravergine di oliva	5 gr

Composizione Dieta
NUTRIENTE	QUANTITÀ	% ENERGIA
Energia	994 Kcal
Proteine	53 gr	21
Grassi	34 gr	31
Carboidrati	126 gr	48
Fibra	25.33 gr
Colesterolo	104 mg
Ferro	14.26 mg
Calcio	931 mg
Alcol	0

Dieta da 1000 calorie del 2° giorno

COLAZIONE
Nocciole	10 gr
Budino al cioccolato	150 gr
SPUNTINO
Kiwi	100 gr
PRANZO
Pasta di semola integrale	60 gr
Broccoletti di rapa	200 gr
Sardine salate	50 gr
SPUNTINO
Yogurt magro	130 gr
CENA
Pane di segale	30 gr
Pomodori	200 gr
Olio extravergine di oliva	5 gr
Bresaola	40 gr
Mela	200 gr

Composizione Dieta
NUTRIENTE	QUANTITÀ	% ENERGIA
Energia	1025 Kcal
Proteine	57 gr	23
Grassi	26 gr	29
Carboidrati	150 gr	48
Fibra	26 gr
Colesterolo	66 mg
Ferro	12.44 mg
Calcio	924 mg
Alcol	0

Dieta da 1000 calorie del 3° giorno

COLAZIONE
Miele	10 gr
Fette biscottate integrali	30 gr
Caffè	15 gr
SPUNTINO
Fragole	150 gr
PRANZO
Pane di grano duro	50 gr
Fagiolini	200 gr
Parmigiano grattugiato	20 gr
Olio extravergine di oliva	10 gr
Coniglio/carne magra alla griglia	80 gr
SPUNTINO
Grana Padano	30 gr
CENA
Patate novelle	250 gr
Sogliola bollita o grigliata	100 gr
Olio extravergine di oliva	5 gr
Zucchine	150 gr

Composizione Dieta
NUTRIENTE	QUANTITÀ	% ENERGIA
Energia	1004 Kcal
Proteine	69 gr	22
Grassi	33.5 gr	32
Carboidrati	114 gr	46
Fibra	20.4 gr
Colesterolo	146 mg
Ferro	9.45 mg
Calcio	623 mg
Alcol	0

Dieta da 1000 calorie del 4° giorno

COLAZIONE
Latte (scremato)	200 gr
Fette biscottate integrali	15 gr
Mandorle	10 gr
SPUNTINO
Uva sultanina/uva secca	20 gr
PRANZO
Gnocchi di patate	120 gr
Spinaci	150 gr
Ricotta di vacca	50 gr
Olio extravergine di oliva	5 gr
SPUNTINO
Mela	200 gr
CENA
Uovo	60 gr
Sottiletta	30 gr
Lattuga	200 gr
Olio extravergine di oliva	5 gr

Composizione Dieta
NUTRIENTE	QUANTITÀ	% ENERGIA
Energia	1016 Kcal
Proteine	46 gr	18
Grassi	43 gr	38
Carboidrati	118 gr	44
Fibra	17 gr
Colesterolo	361 mg
Ferro	12.09 mg
Calcio	948 mg
Alcol	0